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[导读]:人上了年龄就要留意养生,但年轻时很多方法和方法都大不相同。专家警告说,每种适应度方法都有其特殊性和局限性。选择太单一的方法是不好的。应选择不同部位的均衡健身运动或

人上了年龄就要留意养生,但年轻时很多方法和方法都大不相同。专家警告说,每种适应度方法都有其特殊性和局限性。选择太单一的方法是不好的。应选择不同部位的均衡健身运动或交替健身运动。以下是琛梧网八种均衡的替代性健身运动,其中老年人可以选择几种组合。谢谢你的查阅!

脑体均衡:除此之外进行体力煅练,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力煅练,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,防止过度脑力或体力活动。

动静均衡:体力和脑力交替活动煅练。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的煅练。动力性肌肉组织活动(走路30分钟)和静力性肌肉组织活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下均衡:下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到煅练,主要煅练了腿部肌肉;上肢活动多的健身运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的煅练。

上了年龄健身养生需要注意哪些均衡?
上了年龄健身养生需要注意哪些均衡?

前后均衡:人体大部分的健身运动都是向前,因此前群肌肉组织韧带呈优越,后群呈劣势,前后不均衡是很多疾病的来源。向后的健身运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉组织韧带。

左右均衡:人们大都有处于优越的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势。左右交替活动的优越,不仅使左右肢体均衡,关键是大脑左右两半球也得以均衡发展。

快慢均衡:快速和慢速健身运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到煅练。

冷热均衡:在外界不同的温度煅练对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的煅练都需要。既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者,到老龄时的水温差应适当减小,在水温为 26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧均衡:人体大部分采用直立健身运动,需要卧位或水平健身运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平健身运动,四肢着地向前爬行,每一次努力20~30分钟效果更好。

健身运动要随年龄上升,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

不留遗憾
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