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[导读]:平时看到一些体育运动员飞奔在赛道上,也许你也会羡慕,要是我也有这么好的腿部肌肉那该有多好啊!其实我们在日常是生活之中都可以锻炼自己的腿肌的,下面就是琛梧网的4个Tips轻

平时看到一些体育运动员飞奔在赛道上,也许你也会羡慕,要是我也有这么好的腿部肌肉那该有多好啊!其实我们在日常是生活之中都可以锻炼自己的腿肌的,下面就是琛梧网的4个Tips轻松训练腿肌,谢谢大家查阅!

Tips1、常做剪刀腿:躺在地板上,双腿伸直,双手伸至骨盆。抬起双腿,垂直于地面,脚尖伸直。保持上身不动。双腿慢慢向两边张开,形成V形。保持几秒钟,然后慢慢关上,然后过马路。重复20次,这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪,还可以锻炼腹部肌肉。如果双脚绑一根弹力绳,向两边拉,阻力越大效果越好。

Tips2.支持和交换腿跳跃:你也可以与巴林练习时相匹配,但不要选择超重巴林。你可以在30厘米的台阶上上下移动10-15次,然后换另一条腿。这也是为了锻炼你的腿部肌肉。

4个Tips轻松训练腿肌
4个Tips轻松训练腿肌

Tips3、大腿内侧夹球:取出瑜伽垫,躺在垫子上,弯曲膝盖,将球(或枕头、矿泉水瓶)放在大腿内侧,用大腿力量压球,保持30秒,然后放松10秒,每天做40次。

Tips4、夹皮球下蹲:脚与肩同宽,球半径约10厘米(或改为用浴巾打个结)夹在膝上两腿之间,保持稳定,慢慢下蹲,用力夹在大腿内侧,2秒后恢复。一组重复动作10次,共4组。

当然除了以上以外:你可以跳楼梯,尽力跳,你可以跳四,你想跳五!单腿跳上台阶就是在台阶上腾空一条腿,然后换腿,分组时,注意放松,但分组的次数要有效一点。

不留遗憾
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